Jak radzić sobie ze stresem? Poznaj 5 sposobów!

Ostatnio coraz częściej porusza się temat stresu – zagadnienie, które zdobywa na popularności. Ale czym tak naprawdę jest stres? Czy zawsze należy go postrzegać w negatywnym świetle? Jakie potencjalne zagrożenia i korzyści niesie ze sobą to uczucie? A przede wszystkim, jak skutecznie sobie z nim radzić? Na te pytania postaramy się odpowiedzieć w dzisiejszym artykule.

Stres – czy zawsze wróg?

Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje zagrożenia. Jest to mechanizm, który przygotowuje nasz układ nerwowy do szybkiej reakcji. Dzięki niemu, gdy napotykamy niebezpieczeństwo, jesteśmy w stanie szybko zareagować i podejmować działania. W przypadku realnego zagrożenia, stres może uratować nam życie.

Jednak warto zauważyć, że wzmożona aktywność stresowa jest przewidziana na krótkotrwałe i sporadyczne momenty. Co jednak dzieje się, gdy organizm stale pozostaje w stanie pełnej gotowości? W jednej książce medycznej napisano : “Wskutek przedłużającego się napięcia wszystkie części ciała reagujące na stres (mózg, serce, płuca, naczynia krwionośne i mięśnie) znajdują się w stanie nadmiernego lub niedostatecznego pobudzenia. To z czasem wyrządza szkody fizyczne i psychiczne”

Z uwagi na negatywny wpływ, jaki stres może wywierać na nasze zdrowie, istotne jest poznanie sposobów radzenia sobie z nim.

Zdajemy sobie sprawę, że nie jesteśmy w stanie uniknąć problemów i zmartwień. Niemniej jednak, istnieją pewne wskazówki, które pomogą nam radzić sobie ze stresem i odzyskać poczucie kontroli nad własnym życiem, nawet w obliczu trudności. Co możemy zrobić?

Jak sobie radzić ze stresem?

Ogranicz ilość negatywnych informacji 

Ważne jest, aby być świadomym bieżących wydarzeń, ale niekoniecznie musimy znać wszystkie szczegóły. Jeśli zauważysz, że po przeglądzie wiadomości w telewizji lub mediach społecznościowych odczuwasz niepokój, strach lub przytłoczenie, warto zrobić sobie przerwę od oglądania szokujących informacji. Pozwól sobie na to, aby nie być zawsze na bieżąco z negatywnymi wydarzeniami na świecie. Taki krok może pomóc Ci poczuć się spokojniej i bezpieczniej, będziesz lepiej radzić sobie ze stresem.

Planuj życie

Po pandemii wiele osób zauważyło, że przestało się trzymać swoich planów. Myśl, że życie wymyka się spod kontroli, może być bardzo stresująca. Jeśli masz podobne odczucia, ważne jest, aby się nie poddawać. Staraj się kontynuować codzienne czynności, takie jak regularne spożywanie posiłków, wykonywanie domowych obowiązków i budzenie się o ustalonych porach. Nawet taka prosta rutyna może pomóc Ci odzyskać poczucie normalności i kontroli nad swoim życiem.

Ważne jest zrozumienie, jak kluczową rolę odgrywa planowanie w ograniczaniu codziennego stresu. Kiedy życie zdaje się wymykać spod kontroli, posiadanie jasnego planu może być oazą spokoju i stabilności w chaosie.

Planowanie pomaga nam uporządkować zadania, cele i priorytety. Kiedy mamy spisane i zaplanowane codzienne czynności, łatwiej jest skoncentrować się na jednym zadaniu, zamiast rozpraszać się i odczuwać przytłaczający niepokój. Planowanie pozwala nam również rozłożyć obowiązki na mniejsze etapy, co sprawia, że wydają się bardziej osiągalne i mniej przytłaczające.

Dodatkowo, planowanie daje nam poczucie kontroli nad naszym życiem. Kiedy sami decydujemy, jakie zadania i aktywności mają miejsce w codziennym dniu, czujemy się bardziej zdeterminowani i gotowi do ich wykonania. To poczucie kontroli przyczynia się do zmniejszenia lęku i stresu, ponieważ wiemy, że mamy wpływ na to, co się dzieje.

Wreszcie, planowanie pozwala nam zrównoważyć nasze obowiązki i czas dla siebie. Poprzez tworzenie harmonogramu uwzględniającego zarówno nasze zadania i obowiązki, jak i czas na odpoczynek, relaksację i self-care, dbamy o swoje dobre samopoczucie i zapobiegamy przemęczeniu i wypaleniu.

Warto zainwestować czas i wysiłek w planowanie swojego dnia lub tygodnia. To nie tylko pomoże zredukować stres, ale także umożliwi skuteczne zarządzanie naszym czasem, celebrowanie małych sukcesów i odzyskanie poczucia kontroli nad własnym życiem. Do planowania codzienności świetnie sprawdzą się narzędzia MINIMALIFE takie jak biuwary czy plannery. Umożliwią one tworzenie harmonogramów, ustalanie celów i śledzenie postępów.

Narzędzia MINIMALIFE umożliwiają również refleksję nad własnym samopoczuciem i śledzenie postępów w osiąganiu celów. Możesz śledzić swoje sukcesy, zapisywać ważne wydarzenia czy notować rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To wszystko może przyczynić się do zwiększenia motywacji, obniżenia stresu i budowania pozytywnych nawyków.

Myśl o innych

W chwilach, gdy odczuwamy zmęczenie, stres i niepokój, pokusa izolacji od innych może być silna. Jednak taka postawa niesie ze sobą pewne niebezpieczeństwo – skupienie się na swoich problemach. Spróbuj postąpić inaczej – skup uwagę na innych i zajmij się czynnościami, które przynoszą radość. To może pomóc w odczuwaniu satysfakcji i odwróceniu uwagi od własnych zmartwień.

Zamiast oddzielać się od innych, warto pomyśleć, jak można komuś pomóc lub zrobić dla kogoś coś przyjemnego. Może to obejmować udzielenie wsparcia emocjonalnego, wspólną aktywność lub po prostu sprawienie komuś miłej niespodzianki. Pomoże Ci to czuć się bardziej zadowolonym i pozwoli doświadczyć radości wynikającej z czynienia dobra dla innych, a przy okazji radzić sobie ze stresem.

Skup się na pozytywach 

Pomyśl o tym za co jesteś wdzięczna i co sprawia Ci przyjemność. Bardzo dobrym pomysłem jest spisanie tych myśli jako listy wdzięczności. Możesz tworzyć takie listy w Bullet plannerach MINIMALIFE. Kiedy tylko poczujesz się przytłoczona, możesz zawsze sięgnąć po tę listę i ją przeczytać. To pomoże Ci skoncentrować się na dobrych rzeczach i zauważyć, że sytuacja może nie być tak zła, jak się wydaje.

Praktykowanie wdzięczności nie tylko pomaga skupić się na pozytywnych aspektach życia, ale także wpływa na nasze ogólne samopoczucie. Regularne przypominanie sobie o rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni, może zmniejszać stres, zwiększać docenianie i budować odporność emocjonalną.

Dbaj o zdrowie 

Dobra kondycja fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Jeśli sama myśl o tradycyjnych ćwiczeniach w siłowni wywołuje w Tobie zniechęcenie, warto skupić się na tym, co sprawia ci przyjemność. Może to być skakanka, gra w badmintona lub po prostu długie spacery na świeżym powietrzu. Wybierając aktywności, które sprawiają ci radość, będziesz dbać o swoje zdrowie fizyczne, jednocześnie poprawiając samopoczucie emocjonalne.

Pamiętaj, że ruch fizyczny wpływa na uwalnianie endorfin, hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie. Regularne uprawianie aktywności fizycznej może przynieść ulgę w stresie, redukować uczucie lęku i poprawić zdolność koncentracji.

Dlatego warto eksperymentować i odkrywać różne formy ruchu, które przynoszą ci przyjemność. Niech to będzie nie tylko działanie na rzecz zdrowia fizycznego, ale również inwestycja w dobre samopoczucie emocjonalne.

Stres, podobnie jak ogień, ma swoje pozytywne i negatywne strony. W odpowiednich dawkach i sytuacjach mobilizuje nas do działania i podejmowania wyzwań. Jednak gdy przekracza pewien poziom, może prowadzić do nadmiernego napięcia i negatywnego wpływu na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Aby nie dać się stresowi, warto zadbać o równowagę. Kontroluj ilość informacji, które przyjmujesz, unikaj przesycenia negatywnymi treściami. Planowanie życia i tworzenie harmonogramu zapewni Ci poczucie kontroli nad sytuacją. Myśl o innych i angażuj się w działania, które przynoszą radość i satysfakcję. Skupiaj się na pozytywnych aspektach swojego życia, doceniaj małe przyjemności i sukcesy. Nie zapominaj również o dbaniu o zdrowie fizyczne poprzez aktywność fizyczną, odpowiednią dietę i odpoczynek.

Pamiętaj, że stres jest nieodłącznym elementem życia, ale to my mamy władzę nad tym, jak na niego reagujemy. Nie pozwól stresowi przejąć kontroli nad sobą. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby go opanować i prowadzić zdrowe i satysfakcjonujące życie.